Mindfulness é ter experiências plenas e conscientes no momento presente. Descobrir como.
Uma coisa comum que ouvimos é “não consigo meditar... minha mente está muito ocupada, não consigo limpá-la” – você é uma dessas pessoas? Se sim, continue lendo. Se não, você pode achar isso interessante de qualquer maneira…
Então, o que exatamente é mindfulness?
Muitas vezes as pessoas pensam que, para ser verdadeiramente conscientes, temos que limpar nossas mentes de todas as percepções ou experiências passadas, interrompendo ou controlando nossos pensamentos completamente e existindo em um abismo de positividade incondicional. Este não é o caso.
A atenção plena não nos pede para parar ou controlar nossos pensamentos, julgamentos ou experiências negativas. Em vez disso, pede que, dentro de nossas experiências, simplesmente prestemos atenção ao que está acontecendo no momento.
Isso significa permitir que os pensamentos que muitas vezes estão emaranhados com julgamentos, opiniões e preferências, existam exatamente como são, observando-os com compaixão, consciência e não julgamento.
É mais sobre intenção do que qualquer coisa; ser capaz de voltar a atenção intencionalmente para o que está acontecendo no presente e abraçar isso com curiosidade, abertura e aceitação.
Para ter experiências plenas e conscientes no momento presente, devemos primeiro entender que podemos nos separar de nossos pensamentos.
O uso de estratégias, como tirar um tempo para ficar quieto e focar na respiração, nos permite praticar essa habilidade, facilitando a incorporação da atenção plena em todas as nossas experiências diárias.
Por que muitas vezes parece tão difícil estar atento?
Uma grande parte da maneira como os humanos funcionam no mundo envolve perceber as coisas através das lentes de experiências passadas, conectar e aproveitar nossas experiências e criar uma maneira em constante evolução de ver e estar no mundo.
A mente desempenha um papel importante em nossas vidas, pois sem a mente e os limites e lentes que ela cria para nós, não teríamos a capacidade de nos individualizar e dar sentido ao nosso mundo.
À medida que nos desenvolvemos como humanos, a mente pode se tornar cada vez mais condicionada por experiências passadas, usando-as para desenvolver atitudes, tomar decisões e projetar ideias sobre o futuro.
Nossos pensamentos não são novos e nem permanentes; antes, são acumulações transitórias do que já aprendemos e experimentamos. Alguns desses pensamentos parecem nos fazer sentir bem, enquanto outros parecem nos fazer sentir mal.
No entanto, independentemente das emoções positivas ou negativas que esses pensamentos geram, raramente paramos para observar o que realmente está acontecendo em nossa mente, corpo e ambiente.
Em vez disso, passamos muito do nosso tempo existindo dentro das projeções, memórias e julgamentos da mente.
Isso nos afasta cada vez mais da capacidade de experimentar a vida no momento presente e muitas vezes nos encontramos envolvidos em pensamentos em espiral.
Em vez de a mente ser um complemento útil ao nosso ser, associamo-nos tão profundamente aos nossos pensamentos que muitas vezes somos controlados pelas aparentes viagens inescapáveis que a mente nos leva. Tornamo-nos então incapazes de prestar atenção ao que está realmente acontecendo no presente.
Mas o pensamento positivo não é uma coisa boa?
É muito fácil deixar de ter consciência do momento presente, independentemente de estarmos em um estado mental positivo ou negativo.
Quando nos sentimos ansiosos, deprimidos, zangados ou tristes, podemos ser rápidos em ficar presos em pensamentos negativos – ruminando, nos preocupando e ficando frustrados com o passado ou eventos futuros projetados.
No entanto, mesmo quando estamos imersos em pensamentos felizes e positivos, ainda pode ser muito desafiador estar atento, pois nossas circunstâncias externas, incluindo relacionamentos ou projetos e eventos pelos quais estamos ansiosos, são lugares para os quais a mente gosta de fugir. para se sentir bem no momento.
Na verdade, muitas vezes a antecipação de uma ocorrência positiva no futuro pode trazer mais alegria à mente do que quando ela realmente acontece.
Durante a experiência real pela qual estamos ansiosos, a mente pode começar a viajar novamente para o passado ou futuro, pensando em maneiras de transmitir essa experiência a outras pessoas ou julgando ou analisando quão boa ou ruim a experiência é comparada às expectativas.
Mais uma vez, somos rapidamente removidos de nos permitir uma experiência consciente. Nossos corpos físicos estão passando pelos movimentos, mas nossas mentes estão em outro lugar e quanto mais fazemos isso (mesmo em relação a pensamentos aparentemente positivos), mais desafiador se torna permanecer enraizado em nossa experiência atual.
Então e a meditação? Isso é a mesma coisa que atenção plena?
Uma prática diária de meditação pode oferecer enormes benefícios para quem deseja viver uma vida mais realizada e conectada.
A meditação é uma maneira de praticar a atenção plena e uma prática constante de meditação é uma das melhores maneiras de nos ajudar a desenvolver a atenção plena em nossa vida diária.
Fortalece nossa capacidade de reagir e perceber as coisas com maior clareza, abertura e consciência, o que, por sua vez, melhora nossa capacidade em várias áreas, incluindo lidar com o estresse, regular emoções, tomar decisões, criar relacionamentos positivos e mostrar resiliência diante de situações adversas. condições.
Também nos permite conectar com uma profundidade e alegria renovadas ao nos envolvermos em experiências, pois somos realmente capazes de participar do nosso momento presente.
Obviamente, como qualquer habilidade, quanto mais praticamos, mais automática ela se torna.
Para alguns, é extremamente difícil sentar por 30 segundos e se concentrar na respiração, pois a mente está tão acostumada a se retirar do momento presente. É por isso que ensinar mindfulness para crianças pode ter um impacto tão significativo em seu desenvolvimento.
Imagine se, como adulto, fosse natural e fácil viver alegremente no presente, sendo compassivo com quaisquer pensamentos, sentimentos e julgamentos que surjam e entendendo em um nível profundo que o momento presente sempre pode ser uma experiência rica e gratificante, independentemente de condições.
Pronto para começar?
fonte: beyondblue
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