Por que minha ansiedade piora à noite? Uma breve explicação…

 

Por que minha ansiedade piora à noite? Uma breve explicação…

Por que a ansiedade piora à noite? 

Não é nenhum segredo que o sono é vital para a nossa saúde. Mas para pessoas com ansiedade, uma boa noite de descanso pode ser difícil. Na verdade, apenas um terço dos adultos nos EUA relatam lutar contra a insônia. 

A ansiedade pode ser um componente significativo dos sintomas de insônia e, sim, pode ser pior à noite. Não é incomum ter dificuldade em adormecer ou até ter ataques de pânico à noite. 

Isso ocorre porque, se você está lutando contra a ansiedade, sua mente tem mais dificuldade em desligar . À noite, seu corpo está tentando se preparar para dormir produzindo melatonina e se movendo em direção a um ritmo circadiano noturno. Ter ansiedade coloca sua mente em desacordo com esse processo natural.

A ansiedade acontece quando sua mente vive em um estado hiper de luta ou fuga . Esse instinto é um mecanismo vital de sobrevivência que todos têm, que deve entrar em ação durante um perigo físico iminente. No entanto, a ansiedade faz com que você se sinta assim o tempo todo, mesmo que o perigo não seja real.

Como resultado, a ansiedade pode ser pior à noite, quando tudo está quieto e parado . Durante o dia, você pode estar ocupado com tarefas e cercado por outras pessoas. Mas à noite, quando as luzes se apagam, é mais difícil desligar seus pensamentos acelerados quando não há nada para distraí-lo de suas preocupações.

Para piorar a situação, seu cérebro simplesmente pode não ter energia para usar mecanismos de enfrentamento positivos . No final do dia, você está cansado e fatigado , tornando mais difícil redirecionar seus pensamentos.

Como você pode acalmar sua mente para uma noite de sono melhor?

Pode ser frustrante e exaustivo quando você não consegue ter uma boa noite de sono por causa da ansiedade. A boa notícia é que existem muitas ferramentas que você pode tentar para ajudar a aliviar sua mente na hora de dormir . 

Terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou suplementos de ervas podem ser uma opção para tratar a ansiedade . Existem também várias maneiras simples de preparar sua mente e corpo para dormir melhor , tenha ou não ansiedade.

A luz azul emanada de telas como seu telefone ou TV é estimulante e tende a mantê-lo acordado . Quando seu cérebro vê a luz azul, pensa que é dia . Portanto , desligar o telefone antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. 

Tente desligar os aparelhos eletrônicos duas horas antes de ir para a cama. Encontre alternativas mais calmantes para rolar no seu telefone, como ler ou colorir um livro.

As afirmações podem ajudar a redefinir seus pensamentos para que você possa pensar de forma mais positiva. Recitar afirmações noturnas antes de dormir pode ser uma parte poderosa de sua rotina de dormir , beneficiando sua saúde mental e sono. Você também pode imprimir uma citação inspiradora para manter em algum lugar visível, como em uma mesa de cabeceira. 

O aterramento também pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade. O aterramento é uma técnica de atenção plena que funciona puxando você de volta ao momento presente , para que você possa estar totalmente conectado com o aqui e agora e com o ambiente. 

Praticar técnicas de aterramento antes de dormir ajuda a acalmar sua mente e recuperar o controle sobre os pensamentos acelerados. Para se aterrar, use seus cinco sentidos . Por exemplo, você pode segurar um objeto e estudá-lo cuidadosamente. Ou você pode comer um lanche saudável e beber água lentamente antes de dormir, não se concentrando em mais nada. Estas são apenas algumas maneiras de se aterrar. 

A meditação é outra ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade, estimular a criatividade e a clareza mental e promover um sono melhor . Exercitar-se regularmente também pode levar a um sono melhor, pois foi demonstrado que o ajuda a adormecer mais rapidamente à noite. O exercício contribui para a saúde geral , o que pode melhorar  seu sono.

Considerações finais sobre a ansiedade noturna

Se você tem ansiedade, pode parecer que não consegue controlar seus pensamentos. Intelectualmente, você pode saber que o que o preocupa não é uma situação extrema de vida ou morte, mas sua mente e corpo reagem como se fossem . A falta de distrações e fadiga que a noite tranquila traz podem exacerbar seus sintomas de ansiedade.

Mas existem muitas maneiras de promover o alívio do estresse, aliviar a ansiedade e promover uma melhor noite de sono . Você não precisa integrar todas as técnicas em sua rotina de dormir – se parecer difícil tentar vários novos hábitos, tente apenas um por uma semana ou duas até encontrar o que funciona para você.

Por exemplo, você pode começar gastando dez minutos meditando e dez minutos colorindo. Talvez você comece a se exercitar por vinte minutos pela manhã. Ou você pode  desligar o telefone, ler um livro e tomar um copo de leite morno e um lanche antes de desligar as luzes. 

fonte: happierhuman.com

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