Como evitar que o trauma se torne TEPT

Infelizmente, não há como acelerar o processo de cura do trauma. A condição humana é simplesmente difícil e vem repleta de sofrimento. A boa notícia é que a intensidade da dor emocional sempre diminui com o tempo. 

Este não é apenas um sentimento banal, pois existem estudos neurológicos que descobriram as maneiras como o cérebro funciona para curar feridas emocionais. 

O cérebro é voltado para a sobrevivência e está sempre procurando por novas ameaças e informações, o que significa que experiências antigas acabam indo para o fim da fila para direcionar seus recursos de atenção para o que é novo e potencialmente importante. 

Os pacientes costumam responder a esse conceito afirmando: “Isso não pode ser verdade, porque estou na mesma dor emocional há muito tempo, e meu evento traumático aconteceu anos e anos atrás. tentando não tê-lo,  ignorando-o ou fugindo dele. 

No entanto, isso mantém a dor emocional ativa e na frente da mente. Assim, o cérebro continua a pensar que há uma ameaça ativa e essas experiências antigas não viajam para o final da fila. 

O cérebro pensa: “Se não há uma ameaça, por que eles estão se esforçando tanto para não pensar ou sentir alguma coisa?” Ao tentar desesperadamente  não  ter dor emocional, inevitavelmente trazemos sofrimento a longo prazo.

Estudos mostraram uma correlação com o desenvolvimento de TEPT e comportamentos de evitação. Em outras palavras, quanto mais se tenta não pensar em um evento traumático, resistindo a revisitar um local traumático ou evita o contato com qualquer potencial desencadeador do evento traumático, maior a probabilidade de desenvolver TEPT.

A principal diferença entre o TEPT e a experiência do trauma é importante notar. Um evento traumático é baseado no tempo, enquanto o TEPT é uma condição de longo prazo em que se continua a ter flashbacks e reviver o evento traumático. Além disso, para atender aos critérios de TEPT, deve haver um alto nível de sofrimento contínuo e comprometimento da vida.

Estudos compararam indivíduos que experimentaram o mesmo evento traumático, como viver um desastre relacionado ao clima ou um ataque terrorista. 

Uma revisão da literatura sobre resiliência e recuperação após eventos traumáticos identificou os seguintes fatores de proteção para o desenvolvimento de TEPT, o que significa que aqueles que se envolveram neles não sofreram sofrimento a longo prazo:

• Contato contínuo e apoio de pessoas importantes em sua vida
• Revelando o trauma aos entes queridos
• Identificando-se como um sobrevivente em oposição a uma vítima
• Uso de emoção positiva e riso
• Encontrar significado positivo no trauma
• Ajudar os outros em seu processo de cura
• Mantendo a crença de que você pode gerenciar seus sentimentos e lidar

Ninguém pode evitar a dor e o sofrimento ligados à experiência humana, é inevitável. Todos sofreremos perdas de imensas proporções. O que podemos evitar, no entanto, é o sofrimento em cima da dor. 

Como se fosse, por exemplo, ao dar uma topada com o dedo do pé e depois ficássemos tão frustrado com a topada no dedo do pé, e déssemos um soco em nossa cara.

Você pode se permitir apenas ter dor e não sofrer em cima da dor, abrindo-se para os pensamentos, sentimentos e sensações associados à perda e ao trauma. Agora, isso não significa inundar a si mesmo, ou trazer artificialmente memórias e gatilhos aleatoriamente ao longo do dia. 

Em vez disso, quando esses pensamentos e sentimentos angustiantes surgirem,  dê as boas-vindas a eles.   Eu sei que o conceito de acolher a dor é difícil de entender. Afinal, quem quer acolher a dor? Mas a dor existe por uma razão. 

A dor que sentimos ao tocar um fogão quente está aí para nos ensinar que o fogo é perigoso para a pele. A dor que experimentamos depois de passar por um trauma existe para nos guiar no futuro e para ver quais lições podemos aprender que podem nos proteger de perdas futuras.

Um exercício que você pode praticar é definir um cronômetro para cinco minutos por dia. Nesses cinco minutos, você deve se abrir para quaisquer pensamentos, sensações ou sentimentos associados ao trauma. Descrevo isso para meus pacientes como um “horário de expediente”, onde todos os pensamentos, sentimentos, sensações e imagens são bem-vindos. Pelo resto do dia, quando surgem experiências internas dolorosas, você pode reconhecer os pensamentos, sentimentos ou imagens e gentilmente lembrá-los de que eles podem voltar durante o horário de expediente, mas no momento atual há outras tarefas para as quais você precisa estar disponível.

fonte: adaa.org

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