Se você está tendo problemas para dormir, pode estar se perguntando se a insônia é um problema que pode desaparecer por conta própria.
A resposta curta é: sim, em muitos casos, a insônia pode ser resolvida sem a ajuda de um médico – mas geralmente depende de reconhecer e abordar os vários problemas que podem resultar em uma grande interrupção do sono.
A primeira coisa que eu recomendo que você faça é se perguntar se sua insônia pode ser devido a uma mudança recente no horário ou na situação do sono. Ou pode ser resultado de um estressor em sua vida pessoal ou profissional? Se sim, gerenciar essas mudanças ou estressores agressivamente, juntamente com bons hábitos de sono, provavelmente pode levá-lo de volta aos trilhos mais rapidamente.
Se você tiver outras condições médicas ou psiquiátricas, ou estiver lidando com insônia por três meses ou mais, marque uma consulta com seu médico sobre seus problemas de sono. Na consulta, esteja preparado com informações para compartilhar e perguntas para fazer:
- Identifique quaisquer estressores recentes que possam estar piorando a qualidade do seu sono. Certifique-se de compartilhar o que você está fazendo para resolver o estressor ou peça ajuda.
- Diga ao seu médico quais mudanças você implementou para melhorar seus hábitos de sono e que tipo de sucesso ou desafios você teve. Você consegue evitar a luz das telas à noite? Você consegue dormir em um espaço fresco, silencioso e escuro? E muito importante, você mantém um horário regular de sono com horários consistentes para acordar e dormir?
- Você também pode discutir como melhorar sua dieta e hábitos de exercícios ou reduzir o álcool pode ajudar seu sono.
- Compartilhe quais condições de saúde você está enfrentando e forneça detalhes sobre como você está e quais foram suas terapias atuais e anteriores.
Sabendo que você melhorou seus hábitos de sono e está trabalhando em seus estressores, seu médico pode passar para a próxima linha de tratamentos para insônia . Eles podem prescrever medicamentos e encaminhá-lo para um terapeuta cognitivo-comportamental treinado para lidar com a insônia para ajudá-lo a ajustar as mudanças no estilo de vida, ajudá-lo a entender seus desafios de sono e acompanhar seus padrões de sono. Este terapeuta pode aconselhá-lo sobre como minimizar o pensamento negativo que pode estar piorando seu sono e pode ensinar técnicas de relaxamento para se preparar para dormir.
Se você tiver quaisquer condições médicas e psiquiátricas, converse com seu médico sobre se elas podem estar desempenhando um papel na sua insônia. Seu médico pode ajustar o plano de tratamento para ajudar seu sono ou pelo menos parar de perturbá-lo.
Aqui estão as condições mais comuns que contribuem para a insônia:
- Condições psiquiátricas, incluindo depressão, ansiedade, uso indevido de substâncias e transtorno de estresse pós-traumático;
- Condições médicas, incluindo doenças pulmonares, pressão alta, diabetes, câncer, dor crônica, insuficiência cardíaca e demência;
- Outras condições do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas;
- Medicamentos com efeitos colaterais que podem perturbar o sono, incluindo esteróides, estimulantes do sistema nervoso central (SNC) e certos antidepressivos;
- Substâncias que pioram a insônia, incluindo álcool, tabaco e cafeína
O tratamento da insônia geralmente requer abordar não apenas a insônia em si, mas também as situações subjacentes e as condições de saúde que pioram a insônia.
Não deixe as noites sem dormir te derrubarem. Pode ir embora, e há muito que você pode fazer para que isso aconteça.
Fonte: everyday health
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