Se você está lendo isso, provavelmente está estressado. Não tenha medo: cavamos as evidências para revelar o que a ciência realmente diz sobre encontrar o zen – e mantê-lo em tempos difíceis. Quer experimentar a meditação ? Tomar banhos melhores ? Parar a ansiedade em suas trilhas ?
2020 definitivamente tirou muitos de nós do nosso ritmo, então nunca houve um momento melhor para procurar momentos de zen. Afinal, estudos mostram que a atenção plena e a meditação podem reduzir a pressão arterial, os sintomas de ansiedade e depressão e o estresse em geral.
Mas com mais de 1.300 aplicativos de meditação disponíveis para download (sem mencionar inúmeros livros sobre a prática), pode parecer um pouco assustador mergulhar nessas práticas - ou até mesmo decidir onde mergulhar os dedos dos pés. Veja como navegar nessa paisagem desordenada usando a ciência.
O que é mindfulness e meditação, e como isso pode ajudar meu cérebro?
Existem alguns tipos diferentes de meditação, mas talvez o mais falado hoje em dia seja a meditação da atenção plena. Assume muitas formas, mas em sua essência, trata-se de se concentrar em deixar o passado para trás, não se preocupar com o futuro e apenas se deixar existir no presente.
Essa consciência de si mesmo no momento atual, além de tomar consciência e aceitar quaisquer pensamentos e sentimentos que venham até você, é o que os psicólogos chamam de mindfulness.
A atenção plena pode ter efeitos significativos no cérebro e na saúde geral do corpo. A prática tem se mostrado promissora em ajudar pessoas que sofrem de dores crônicas , vícios , síndrome do intestino irritável e até mesmo zumbido .
Não sabemos exatamente como a atenção plena pode melhorar essas condições, mas os pesquisadores sabem que a prática pode mudar o cérebro . Por exemplo, entre um grupo de participantes do estudo que passou por uma aula de atenção plena de oito semanas, as ressonâncias magnéticas mostraram que suas amígdalas encolheram.
A amígdala é conhecida como o “centro de luta ou fuga” do cérebro e está altamente envolvida nas reações de estresse. O encolhimento pode se traduzir em sentir-se mais calmo. O mesmo estudo descobriu que o córtex pré-frontal, responsável por coisas como concentração e tomada de decisão, ficou mais espesso.
Embora ainda tenhamos muito a aprender sobre o mecanismo pelo qual a meditação pode melhorar nossas mentes e corpos, a evidência de que ela faz algo positivo está definitivamente lá. Se você não tem uma prática regular de meditação, vale a pena tentar.
Como faço para meditar?
A meditação da atenção plena pode ser surpreendentemente simples. Encontre um lugar tranquilo (ou ligue algum ruído branco, se necessário), sente-se no chão ou na beira da cama e feche os olhos.
A maneira mais simples de meditar é se concentrar em sua respiração . Relaxe e limpe sua mente - não ignorando todos os seus pensamentos e empurrando-os para baixo, mas aceitando-os e tentando deixá-los ir em vez de insistir neles. Tomar nota de como você se sente e reconhecer sua existência naquele momento é a chave para estar “consciente”.
Você também pode tentar uma técnica de atenção plena mais avançada chamada visualização. Se há algo em que você deseja se destacar - seja correr uma milha mais rápida, conectar-se melhor com um amigo ou até mesmo ir ao supermercado em meio a uma pandemia com menos ansiedade - você pode se situar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e imaginar , em detalhes, os eventos que se desenrolam com sucesso.
Muitos atletas profissionais usam essa técnica para trabalhar sob pressão, e um estudo descobriu que você pode instigar um pequeno, mas significativo, crescimento muscular simplesmente visualizando um exercício.
Mesmo que não haja uma tarefa específica em mente, você ainda pode fazer a meditação de visualização consciente. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e imagine que seu corpo está sendo lentamente preenchido com a luz do sol quente e brilhante da ponta da cabeça. Ele encherá cada dedo do pé, subirá pelas pernas, através do abdômen, em cada ponta do dedo e, finalmente, encherá os ombros, o pescoço e a cabeça.
Todo o processo deve levar de três a dez minutos . Essa técnica torna você mais consciente de seu corpo como ele existe atualmente no espaço e de sua própria conexão com ele, o que pode aumentar seus sentimentos de atenção plena e, eventualmente, oferecer os benefícios que o acompanham.
E se eu odiar meditar, não importa o que eu faça?
Se você já tentou meditar e realmente não é para você, ainda há uma maneira de experimentar a atenção plena. Você pode, no mínimo, apenas alocar algum tempo de lazer, ou uma parte da semana em que você literalmente não faz nada.
Tirar um tempo para se distrair e apenas estar no momento, fazendo coisas como tomar um banho demorado, acariciar um cachorro ou fazer jardinagem também oferece um impulso na saúde do cérebro.
Os pesquisadores não têm 100% de certeza de como exatamente esse tempo de inatividade nos ajuda a nos sentir menos estressados. Eles, no entanto, reconhecem que o tempo gasto deixando de lado tarefas ativas como prazos de trabalho e quem está pegando as crianças do treino de futebol para pensar nos sentimentos atuais, refletir sobre o passado e planejar o futuro é a chave para um cérebro saudável.
Essa atenção improvisada ativa uma região do cérebro chamada rede de modo padrão, que ajuda a entender o caos constante que reina em nossas vidas.
fonte: www.popsci.com