Há coisas que você pode aprender a fazer para ajudar a gerenciar sua ansiedade. Estratégias diferentes funcionam para pessoas diferentes.
- Certifique-se de fazer exercícios regularmente . Mesmo uma caminhada curta de 10 minutos pode ajudar a melhorar a forma como você se sente e pode fazer você se sentir menos cansado. O exercício ajuda a aumentar seus níveis de serotonina – hormônios do “sentir-se bem”. Se você não se exercita há muito tempo, verifique com seu médico se é seguro para você. Se você não se sentir pronto para exercícios vigorosos, faça uma caminhada rápida todos os dias.
- Tire um tempo para você. Tente se envolver em atividades e passatempos que você gostava anteriormente – mesmo que não esteja com vontade.
- Use técnicas de relaxamento , como mindfulness e meditação .
- Reduza a cafeína, que pode aumentar a ansiedade e alterar os padrões de sono em algumas pessoas. Evite chá, café, cola, bebidas energéticas e chocolate, especialmente depois das 18h.
- Limite a quantidade de álcool, cigarros e drogas que você usa.
- Use técnicas de distração, como contar de 10 para trás, para ajudá-lo a permanecer no momento presente, em vez de pensar em coisas terríveis que podem acontecer no futuro.
- A respiração pode ajudar com os sintomas físicos, e os exercícios de respiração controlada podem reduzir o risco de os sintomas piorarem em um ataque de pânico. Inspire e expire lentamente.
- Aprenda a mudar seus padrões de 'conversa interna' ou de pensamento interno, psicoterapia pode ajudá-lo a fazer isso.
- Enfrente pequenas tarefas que você pode estar evitando para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.
fonte: healthdirect