Veja por que você não deve dizer frases como “acalme-se” para alguém com ansiedade – e o que você pode dizer em vez disso para que eles saibam que você se importa e quer ajudar.
Os transtornos de ansiedade são as condições de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos, afetando quase 1 em cada 5 adultos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América . Isso significa que você provavelmente conhece alguém – um parente, cônjuge, amigo ou colega de trabalho – que vive com um transtorno de ansiedade.
Se você nunca experimentou ansiedade prejudicial – ou seja, ansiedade que vai além de uma resposta saudável a um estressor – pode ser difícil entender alguém que está passando por isso, diz Helen Egger, MD , cofundadora e diretora médica e científica da Little Otter, uma plataforma virtual de saúde mental familiar.
Ocasionalmente, experimentar o nervosismo ou as preocupações é uma parte normal da vida. A diferença é que as pessoas com transtorno de ansiedade apresentam sintomas com frequência, e esses sintomas não desaparecem facilmente. Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem incluir:
- dificuldade em controlar as preocupações
- Cansar-se facilmente
- Tendo problemas para se concentrar
- Dores de cabeça, dores musculares ou dores sem outra causa aparente
- irritabilidade
- Ataques de pânico – períodos de medo intenso e repentino ou sensação de perda de controle, apesar de nenhum perigo claro presente
- Sentir-se frequentemente inquieto ou no limite
- Problemas de sono
- Sudorese, tremores ou batimentos cardíacos acelerados
Mesmo que você não entenda tudo o que alguém com ansiedade está passando, você pode tranquilizá-lo e ajudar a aliviar sua angústia. No entanto, mesmo com a melhor das intenções, é muito fácil dizer ou fazer inadvertidamente coisas que machucam mais do que ajudam.
Suas palavras têm o poder de ajudar alguém com essa condição. “Saber as coisas certas a dizer a uma pessoa que tem um transtorno de ansiedade pode fazer uma enorme diferença para a pessoa que está lutando”, diz Dr. Egger.
Então, o que você não deve dizer a alguém com ansiedade – e, tão importante quanto, o que você pode dizer para ser útil? Os especialistas aconselham evitar estas quatro frases:
1. 'Calma'
Na maioria das vezes, essa frase muito comum parece condescendente, diz Frederick. “Se a pessoa com ansiedade pudesse se acalmar naquele momento, ela simplesmente o faria .”
Egger acrescenta que a frase “acalme-se” implica que seu amigo ou ente querido está optando por não ficar calmo ou que está optando por se sentir ansioso, quando na realidade sua condição torna extremamente difícil para eles se sentirem calmos. Como resultado, essa frase pode fazer com que eles se sintam envergonhados, impotentes e sozinhos.
Tente em vez disso
Ofereça apoio gentilmente sem julgamento, sugere Frederick, usando frases como:
- "Estou aqui por você."
- “Estou aqui para ouvir se você quiser conversar.”
- “Eu fico com você se você quiser.”
2. 'Seja mais presente'
Muitas pessoas com transtornos de ansiedade têm ansiedade antecipatória, o que significa que se preocupam intensamente com coisas que ainda não aconteceram, mas podem acontecer no futuro, diz Frederick. “Pedir ao seu ente querido apenas para estar presente [no momento] seria o mesmo que pedir-lhe para acenar uma varinha mágica e fazer com que a ansiedade desapareça”, explica ela.
Tente em vez disso
Pergunte a eles o que está causando sua maior preocupação no momento. Se eles fizerem uma lista de várias coisas, Frederick sugere pedir-lhes para se concentrarem no que for mais urgente ou se aproximar rapidamente e, em seguida, ajudá-los a lidar com seus medos em torno dessa coisa primeiro.
“Trabalhe com eles para diminuir as situações que surgem imediatamente e não tente resolver tudo de uma vez”, aconselha ela.
Se eles estiverem dispostos, ofereça-se para ajudá-los a praticar a permanência no momento presente, sugere Egger. Uma técnica para tentar: peça-lhes que escolham algo em seu entorno imediato para se concentrar, depois peça-lhes que usem seus sentidos para descrever o que vêem, ouvem, tocam, cheiram e provam. Essa chamada “técnica de aterramento” ajuda a distraí-los de suas preocupações e a trazê-los de volta ao momento presente.
Alternativamente, tente orientá-los através de um exercício de visualização – uma técnica que incentiva a mente e o corpo a relaxar, diz Egger. Para começar, peça que fechem os olhos, respirem fundo algumas vezes e depois pensem em uma lembrança feliz ou imaginem estar em um lugar sereno, como um prado florido ou uma praia ensolarada. Incentive-os a passar cinco ou mais minutos absorvendo tudo antes de abrir os olhos.
3. 'Pare de pensar demais'
Semelhante à frase “acalme-se”, dizer a alguém para parar de pensar demais implica que eles estão simplesmente escolhendo não controlar sua ansiedade.
Na verdade, a ansiedade é uma doença complexa, mas tratável, como o diabetes. Da mesma forma que você nunca diria a alguém para simplesmente “parar” de sentir os sintomas do diabetes como estar com sede ou muito cansado, é inútil dizer a alguém com transtorno de ansiedade para parar de sentir os sintomas de sua condição, diz Egger.
Na verdade, a maioria das pessoas com ansiedade está ciente, até certo ponto, de que suas preocupações podem ser desproporcionais à situação em questão – e saber que elas não podem controlar sua reação só as faz se sentirem pior. “Quando a ansiedade surge, ela é vasta”, explica Frederick.
Além do mais, dizer a alguém no meio de um ataque de ansiedade que o que eles estão preocupados não é grande coisa ou que eles devem parar de pensar demais desconsidera sua angústia genuína, diz ela.
Tente em vez disso
Ouça suas preocupações e valide seus sentimentos sem tentar oferecer soluções no momento. As frases que Egger sugere tentar são:
- “Eu posso dizer que você está tendo um momento muito difícil.”
- "Você está seguro."
- “Estou aqui para ajudá-lo a passar por isso.”
4. 'Preocupar-se não vai mudar nada'
Quando alguém com quem nos importamos está sofrendo, nosso instinto é tentar consertar a situação para eles. O problema é que os transtornos de ansiedade geralmente não têm uma solução fácil porque os pensamentos ansiosos geralmente não são lógicos ou estão focados no pior cenário.
Tentar acalmar a ansiedade de alguém dizendo que seus pensamentos não são produtivos, que valem a pena ou que são uma perda de tempo também invalida seus sentimentos e pode até deixá-los mais angustiados do que antes, explica Egger.
Tente em vez disso
Mostrar compreensão, paciência e empatia ao seu ente querido pode ajudar muito.
“Se aprendi alguma coisa em meus 30 anos como psiquiatra , é que nossas palavras têm poder”, explica Egger. “O que uma pessoa com transtorno de ansiedade precisa ouvir é que você entenda que ela está passando por um momento difícil e que você está lá para apoiá-la.”
Digamos que um membro da família ou amigo com ansiedade esteja muito estressado com uma grande apresentação no trabalho e convencido de que falhará. Frederick sugere reforçar que não há problema em ficar ansioso enquanto os lembra de sucessos passados, dizendo-lhes, por exemplo: “É perfeitamente normal se sentir estressado. Mas eu sei que você trabalhou duro para se preparar para isso e já fez ótimas apresentações no passado.”
Outras frases úteis que você pode dizer:
"Você quer fazer algo para tirar sua mente das coisas?”
“Como posso ajudar agora?”
“Vamos tentar navegar por isso juntos.”
fonte: everydayhealth.com
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