Ao aprender a meditar, não é incomum que as pessoas desistam antes de terem a chance de experimentar adequadamente os benefícios que vêm de uma prática regular de meditação. Com demasiada frequência, as pessoas concluem rapidamente que “não são boas” na meditação ou não têm certeza se estão meditando “corretamente”.
Com isso em mente, queríamos abordar alguns equívocos inúteis sobre meditação que podem tornar o aprendizado da meditação mais desafiador e frustrante do que precisa ser.
Mito 1: “Para meditar, tenho que parar de pensar”
Essa crença não é absolutamente verdadeira e pode levar a muita frustração ao aprender a meditar. Assim como nossos olhos existem para ver e nossos ouvidos existem para ouvir, nossas mentes existem para pensar. Pensar é uma função automática sobre a qual só temos controle parcial, então não podemos parar completamente de pensar, mesmo que quiséssemos!
Durante a meditação, sua mente continuará fazendo o que faz (pense!), mas com a prática você aprende a se relacionar com seus pensamentos durante a meditação de uma maneira diferente de quando você não está meditando. Você se torna mais capaz de observar seus pensamentos, em vez de permanecer todo emaranhado ou fundido com eles. Os pensamentos começam a desaparecer em segundo plano e você se tornará muito menos incomodado por eles.
Pode ser útil saber que é absolutamente natural se distrair com pensamentos durante a meditação. É uma parte inevitável da meditação. As pessoas tendem a supor que, quando se distraem com pensamentos, “pararam” de meditar. Mas perder o foco, perceber que você perdeu o foco e optar por refocar é, na verdade, parte integrante da meditação.
Pode ser útil pensar na meditação como um processo de três etapas que é repetido várias vezes:
Passo 1: concentre-se em um objeto escolhido (por exemplo, sua respiração, corpo, sons, um mantra etc.);
Passo 2: perca o foco (por exemplo, distraído por pensamentos) e perceba que perdeu o foco;
Passo 3: volte a focar no objeto escolhido - repita!
Cada uma dessas três etapas é igualmente importante. Pode parecer frustrante, até chato, quando você está aprendendo a meditar, repetir esse processo várias vezes, mas fica mais fácil e agradável quanto mais você pratica.
Mito 2: “Meditação é algo que preciso dominar para que valha a pena fazer”
Ao aprender a meditar, as pessoas muitas vezes se preocupam por não estarem meditando "corretamente" e podem ser duras consigo mesmas por não praticarem com a frequência que acham que deveriam. Nós encorajamos você a pensar na meditação como algo que, embora certamente exija paciência e persistência, não requer perfeição. Simplesmente aparecer e fazer o esforço para praticar o mais consistentemente possível é extremamente benéfico. Muito mais do que você provavelmente pensará – pelo menos inicialmente.
Estudos mostraram que mesmo sessões de meditação “ocupadas”, quando sua mente se sente particularmente instável, ainda estão fazendo bem a você. Mesmo momentos esporádicos de foco terão o efeito de relaxar seu corpo e acalmar sua mente.
Nas palavras de Pema Chodron, um renomado professor e autor budista, “Na prática da meditação, não estamos tentando viver de acordo com algum tipo de ideal – muito pelo contrário. Estamos apenas vivendo nossa experiência, seja ela qual for.'
Mito 3: “A meditação automaticamente o deixará em paz”
A atenção plena é frequentemente associada a imagens de pessoas meditando parecendo completamente felizes e serenas, o que pode levar a expectativas irreais de que a meditação terá esse efeito imediatamente. Embora a meditação, com a prática, leve a uma qualidade mental mais calma e pacífica, quando você está aprendendo a meditar, você pode achar a natureza de sua mente ocupada bastante confrontadora. Isso é perfeitamente normal. Nós encorajamos você a ficar com ele. Assim como o exercício físico fica mais fácil e prazeroso quanto mais você o faz, o mesmo acontece com a meditação.
No outro extremo, as pessoas também costumam se preocupar em adormecer durante a meditação. Quando começamos a relaxar, o que muitas vezes surge é o que estamos mantendo à distância. Para muitas pessoas que levam vidas ocupadas, isso pode ser uma fadiga esmagadora. Sentir-se sonolento durante a meditação não é uma coisa ruim, é simplesmente seu corpo relaxando e se comunicando com você - dizendo que precisa de mais descanso! Se você se sentir sonolento durante a meditação, tente respirar mais fundo algumas vezes para ajudar a reenergizá-lo. Mas se a sonolência tomar conta, tudo bem, significa que você está relaxando. Com o tempo, com prática consistente, torna-se mais fácil acessar um estado de relaxamento profundo enquanto permanece totalmente acordado e alerta durante a meditação. Paciência e persistência são fundamentais. Foque... perca o foco... e volte a focar!
Fonte: beyondblue
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