Como usar a regra 3-3-3 para acalmar sua ansiedade
O que é ansiedade?
Em primeiro lugar, é normal ter preocupações e ansiedades ocasionais. A vida fica complicada e, às vezes, dá uma volta. Assim, ninguém está imune a problemas que causam estresse e medo. Na verdade, a ansiedade é uma resposta evolutiva normal ao perigo ou estresse.
O que é a regra 3-3-3?
A regra 3-3-3 para a ansiedade é um método simples para voltar ao seu corpo e se aterrar. Esta técnica é acessível porque você pode praticá-la a qualquer hora, em qualquer lugar, e tudo que você precisa é de você mesmo. A regra 3-3-3 também é simples o suficiente para as crianças praticarem.
Existem três passos simples para praticar a regra de três para a ansiedade:
1. Cite três coisas que você pode ver
Primeiro, olhe ao redor e nomeie três objetos que estão ao seu redor. Pode ser qualquer coisa - um sofá, um vaso, um animal de estimação, um molho de chaves. Observe as características desses objetos sem julgamento e pense em suas qualidades.
Você pode se perguntar, qual é a cor da pele do animal de estimação? Quantas teclas existem e são grandes ou pequenas? De que tipo de tecido é feito o sofá?
2. Cite três coisas que você pode ouvir
O segundo passo é se concentrar em três coisas que você pode ouvir. Novamente, você deve observar os detalhes e as qualidades desses três sons. Nomeie o que está causando esses sons e observe seu tom e volume.
3. Mova três partes diferentes do corpo
Por fim, você moverá três partes do seu corpo. Balance a cabeça, acene com os braços ou bata os pés. Mexa os dedos ou os dedos dos pés. Fazer isso ajudará a puxá-lo de volta ao seu corpo e ao momento presente.
É isso – apenas envolva três dos seus sentidos: visão, audição e tato. Fazer a regra 3-3-3 pode ajudar a distraí-lo do que está desencadeando sua ansiedade. Funciona interrompendo sentimentos de pânico e desamparo.
Você pode até praticar a regra do 3-3-3 quando não estiver sentindo ansiedade ativamente. Dessa forma, você estará preparado para usar a técnica quando mais precisar em um momento de ansiedade.
Assim como a meditação , é benéfico treinar sua mente para encontrar calma na tempestade antes que ela chegue.
A regra 3-3-3 vem da atenção plena
A regra 3 3 3 deriva das técnicas de atenção plena. A atenção plena é uma prática de estar totalmente consciente no momento presente, conectando-se propositalmente ao que está acontecendo no aqui e agora.
Em vez de focar no passado ou no futuro, a atenção plena nos permite desacelerar e aproveitar a alegria do momento presente.
Neste mundo agitado, é fácil ficar entrincheirado na agitação que permeia a sociedade. Muitas vezes corremos de um lugar para outro, correndo para completar tarefas e fazer malabarismos com nossas vidas diárias.
Quando estamos fazendo uma tarefa, mas pensando em várias outras coisas, não estamos totalmente presentes.
Mas toda essa correria e correria cobra seu preço. Pode promover o estresse, piorar a ansiedade e diminuir nossa felicidade.
Ao estarmos intencionalmente atentos, podemos voltar a nós mesmos e experimentar alegria no momento presente, mesmo quando fazemos tarefas mundanas, como lavar a louça ou dirigir para o trabalho.
fonte: happierhuman.com
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