Ataques de ansiedade vs. ataques de pânico
Às vezes, ataques de pânico e ataques de ansiedade podem ser usados de forma intercambiável, embora se apresentem de maneira diferente e muitas vezes pareçam diferentes, embora ambos envolvam emoções intensas.
| Ataque de ansiedade | Ataque de pânico | |
|---|---|---|
| Causa | em resposta a uma ameaça reconhecida | pode não ter um gatilho identificável |
| Sintomas | leve: tontura, sensação de sobrecarga, náusea, fadiga | intenso: sensação de pavor, sudorese, batimentos cardíacos acelerados, sensação de irrealidade ou distanciamento |
| Duração | um dia a meses | minutos |
| Início | gradual | repentino |
A principal diferença entre ataques de pânico e ataques de ansiedade é que a ansiedade geralmente pode estar relacionada a um evento ou situação específica, enquanto o pânico pode acontecer sem um gatilho específico.
Existem alguns traços compartilhados de ansiedade e ataques de pânico, e ambos vêm com sintomas físicos e emocionais. Alguns desses traços compartilhados são falta de ar, medo, tontura e pensamentos irracionais.
Os ataques de ansiedade são menos graves do que os ataques de pânico, mas podem ser persistentes, às vezes durando dias, semanas ou até meses. Os ataques de ansiedade podem variar de leves, moderados ou graves, mas geralmente não prejudicam gravemente as atividades do dia a dia da mesma forma que os ataques de pânico.
Os ataques de ansiedade geralmente se intensificam com o tempo, mas podem se acalmar quando a experiência ou a situação temerosa desaparece. Os sintomas dos ataques de pânico são muitas vezes muito mais graves do que os experimentados em ataques de ansiedade. Além disso, os ataques de pânico são uma condição diagnosticável, enquanto os ataques de ansiedade não são atualmente.
Ataques de pânico
Como eles se sentem?
Os ataques de pânico surgem de repente e envolvem medo e desconforto significativamente intensos e muitas vezes avassaladores. Os ataques de pânico geralmente são acompanhados por sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, falta de ar ou náusea.
Outro sentimento comum é uma sensação iminente de desgraça, pavor, terror e preocupação de que algo terrível vai acontecer.
Você começa a suar e a tremer, seu coração começa a bater forte (e parece que vai sair do seu peito), você tem dificuldade para respirar e começa a se sentir extremamente tonto, com medo e enjoado. Você sempre pode sentir que vai morrer ou está tendo um ataque cardíaco.
Os ataques de pânico podem ser tão intensos que o indivíduo não pode funcionar normalmente enquanto experimenta um.
Não é incomum que, após um ataque de pânico, as pessoas se sintam estressadas, preocupadas ou nervosas pelo resto do dia. No momento, o ataque de pânico é tão grave que interrompe o funcionamento do dia-a-dia.
Quanto tempo eles duram?
Um ataque de pânico pode começar de repente, os sintomas tendem a atingir seu pico após cerca de 10 minutos. Após cerca de 30 minutos, os sintomas tendem a desaparecer, embora os efeitos possam durar mais tempo. Normalmente, os ataques de pânico podem durar entre alguns minutos e uma hora.
O que os causa?
Os ataques de pânico podem ocorrer de forma expectante ou inesperada. Ataques de pânico expectantes geralmente são desencadeados por um estressor externo, muitas vezes fobias. Ataques de pânico inesperados podem ocorrer sem qualquer causa óbvia, às vezes acontecendo quando se sente anteriormente calmo.
Os ataques de pânico podem acontecer com qualquer pessoa, mas ter mais de uma ocorrência pode ser um sinal de transtorno do pânico.
Embora as causas dos ataques de pânico nem sempre sejam conhecidas, existem alguns fatores possíveis, como a química do cérebro, a genética e a personalidade, que podem desempenhar um papel na probabilidade de alguém desenvolver ataques de pânico.
Por exemplo, pessoas mais sensíveis ao estresse ou que experimentam emoções negativas com frequência podem ser mais suscetíveis ao pânico ou à ansiedade.
Da mesma forma, aqueles que têm uma personalidade mais ansiosa ou neurótica podem ter maior probabilidade de esperar ataques de pânico ou ansiedade. Outro fator é se um membro da família, como um pai ou irmão, tem um transtorno de ansiedade.
Quais são alguns possíveis gatilhos para ataques de ansiedade?
Embora os ataques de pânico inesperados não pareçam ser causados por nada em particular, os ataques de pânico esperados podem ser desencadeados por situações semelhantes. Abaixo está uma lista de possíveis gatilhos para esses tipos de ataques, embora seja importante notar que alguns dos gatilhos podem ser específicos para um tipo de condição de ansiedade:
Trabalho estressante
Situações sociais
Exposição a uma fobia
Lembranças de experiências ou memórias traumáticas
Doença crônica
Dor crônica
Abstinência de drogas ou álcool
Consumo excessivo de cafeína
Medicamentos
Pressão financeira
Problemas de relacionamento
Mudar situações da vida, como mudar de casa ou conseguir um novo emprego
Os ataques de pânico podem ocorrer a qualquer hora do dia?
Os ataques de pânico podem ocorrer de repente, sem qualquer causa perceptível. Por causa disso, eles podem ocorrer a qualquer hora do dia, inclusive no trabalho ou na escola, ao dirigir um carro ou até mesmo no meio da noite, durante o sono profundo.
Os ataques de pânico podem causar dor física?
Os ataques de pânico podem ser muito graves e ter vários sintomas físicos, como tontura, dificuldade para respirar e, às vezes, dor no peito.
Isso pode parecer doloroso ou agudo para algumas pessoas que podem acreditar que estão sofrendo um ataque cardíaco, com algumas pessoas acreditando genuinamente que vão morrer.
Ataques de ansiedade
Como eles se sentem?
Os ataques de ansiedade, ao contrário dos ataques de pânico, não são reconhecidos pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV). No entanto, eles geralmente são experimentados como um sintoma de outras condições, como transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade social.
O que os causa?
A ansiedade geralmente está relacionada à antecipação de um estressor, evento ou experiência, principalmente a sensação de que algo ruim vai acontecer.
Os ataques de ansiedade geralmente se apresentam como fortes sentimentos de preocupação, medo ou angústia que podem se acumular gradualmente. Isso também pode evoluir para alguns sintomas físicos, como agitação, irritação ou batimentos cardíacos acelerados.
Quais são alguns possíveis gatilhos para ataques de ansiedade?
Os gatilhos para ataques de ansiedade podem depender dos tipos de ansiedade que a pessoa tem. Alguém com medo de situações sociais pode sofrer ataques de ansiedade ao fazer uma apresentação na frente de sua classe ou ao participar de festas com muitas pessoas.
Aqueles que estão preocupados ou com medo de espaços fechados podem sofrer um ataque de ansiedade quando estão em um elevador.
Certas condições de ansiedade podem ser uma causa de ataques de ansiedade, cada uma com suas próprias causas específicas e sintomas associados:
Transtorno de ansiedade generalizada – a presença de ansiedade excessiva e preocupação com uma variedade de tópicos, eventos e situações.
Transtorno obsessivo-compulsivo – uma condição marcada por pensamentos repetidos indesejados (obsessões) e comportamentos (compulsões) que interferem na vida diária.
Transtorno de ansiedade social – uma condição associada ao medo irracional e à ansiedade de ser observado, julgado ou de se envergonhar.
Fobias específicas – isso caracteriza o medo irracional de um objeto, lugar ou situação, por exemplo, medo de aranhas (aracnofobia) ou espaços abertos (agorafobia).
Transtorno de ansiedade de separação – o medo excessivo de ser separado do cuidador principal.
Quanto tempo eles duram?
Como os ataques de ansiedade geralmente estão relacionados a um evento ou situação específica, os sintomas podem se acumular e continuar por algum tempo.
A ansiedade não tende a atingir o pico da mesma forma que o pânico, e é mais provável que uma pessoa permaneça constantemente ansiosa até que a situação de medo termine ou até que os sintomas desapareçam por conta própria.
A ansiedade pode levar ao pânico?
Algumas pessoas com ansiedade podem progredir para ataques de pânico. Se uma pessoa com transtorno do pânico suspeitar que um ataque de pânico pode acontecer, ela pode experimentar uma onda de ansiedade em antecipação a um ataque de pânico.
Isso pode resultar em todos os mesmos sintomas de ataques de ansiedade que, por sua vez, podem desencadear os próprios ataques de pânico.
Quando você deve procurar tratamento ou apoio?
Vale a pena procurar ajuda se os ataques de pânico ou ansiedade estiverem afetando sua capacidade de funcionar normalmente (por exemplo, fazer seu trabalho, atividades cotidianas).
Se você começou a evitar certos lugares ou situações, isso também é um sinal para procurar ajuda – socializar com certas pessoas ou evitar lugares onde você já teve um ataque de ansiedade.
A curto prazo, evitar situações de ansiedade ou medo pode fazer uma pessoa se sentir segura, mas isso é um problema a longo prazo, pois evitar pode manter as pessoas ansiosas.
Tratamento e gerenciamento
Dependendo da intensidade e das possíveis causas conhecidas dos ataques de pânico ou ansiedade, pode-se determinar quais tratamentos funcionam melhor.
As pessoas podem achar que algumas técnicas funcionam melhor para elas do que outras, enquanto algumas podem tentar uma combinação de tratamentos para melhorar o bem-estar.
Psicoterapia
As psicoterapias são benéficas para entender melhor os sintomas e desenvolver métodos para gerenciá-los. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma psicoterapia popular recomendada para pessoas com pânico ou outros transtornos de ansiedade.
A TCC ajuda os indivíduos a identificar seus pensamentos que contribuem para o medo ou a ansiedade e aprender a desafiá-los, substituindo-os por outros realistas e úteis.
A terapia de exposição é outro tipo de psicoterapia recomendada principalmente para pessoas com fobias específicas. Esta terapia envolve a exposição gradual do indivíduo ao objeto ou situação temida enquanto pratica técnicas de relaxamento.
Com o tempo, a fonte do medo deve se tornar menos assustadora para o indivíduo e, como resultado, deve haver menos ataques de ansiedade.
Medicamento
A principal razão para tomar medicação é ajudar a reduzir os sintomas. A medicação pode ser necessária apenas por um curto período de tempo para controlar os sintomas enquanto utiliza outras estratégias.
Antidepressivos como os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) são comumente prescritos para transtornos de ansiedade, pois atuam no neurotransmissor serotonina – uma substância química associada ao humor e sentimentos de felicidade. Exemplos de ISRSs são Zoloft (Sertralina) e Lexapro (Escitalopram).
Medicamentos anti-ansiedade também podem ser prescritos, incluindo benzodiazepínicos. Esses medicamentos atuam como depressores do sistema nervoso central (SNC) e podem funcionar mais rápido e mais forte do que os antidepressivos. Exemplos de medicamentos anti-ansiedade são Xanax (Alprazolam) e Valium (Diazepam).
Estilo de vida
Além da medicação e da psicoterapia, existem muitas mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para ajudar a controlar os ataques de pânico e ansiedade. Em primeiro lugar, é útil entender os sinais e os gatilhos do que está causando o pânico ou a ansiedade (no entanto, isso nem sempre pode ser o caso de tipos inesperados de ataques de pânico).
Se a fonte dos gatilhos for identificada, pode ser possível reduzir e gerenciar essa fonte. Por exemplo, se o excesso de trabalho em um emprego for a causa dos ataques, ajustes podem ser feitos com o empregador para garantir que o indivíduo não se esforce demais, ou o indivíduo pode se recusar a trabalhar uma carga extra se for significativamente afetado.
Também pode ser útil ter uma boa rede de apoio que possa ajudar o indivíduo a falar sobre suas lutas. Confiar em amigos próximos ou familiares pode descarregar um pouco da ansiedade que a pessoa está sentindo. Da mesma forma, ingressar em grupos de apoio para pânico ou ansiedade pode ajudar as pessoas a se sentirem menos isoladas e aprender dicas úteis para gerenciar seus ataques.
Exercícios de relaxamento também são benéficos para pessoas com transtornos de pânico e ansiedade. Isso pode incluir experimentar ioga, meditação, atenção plena e respiração profunda.
Durante ou imediatamente após um ataque de pânico ou ansiedade, pode ser útil completar exercícios de relaxamento para ajudar a gerenciar ou se recuperar dos sentimentos intensos mais rapidamente.
Uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo é um método pelo qual os indivíduos tensionam propositadamente um músculo e depois o liberam após alguns segundos. Uma pessoa pode começar a tensionar e relaxar os pés, subindo pelo corpo pelas pernas, braços e rosto, até que todo o corpo fique mais relaxado e focado.
Além disso, a visualização é outra técnica que pode ser usada durante um ataque em que os indivíduos imaginam que estão em um ambiente relaxante para eles, com o objetivo de acalmar seus sintomas ansiosos ou de pânico.
Finalmente, outras técnicas de estilo de vida, como dieta e exercícios, provaram ser úteis para gerenciar sentimentos de ansiedade e melhorar a saúde mental em geral. Dormir adequadamente e limitar a ingestão de álcool, drogas e cafeína também pode ser benéfico para aqueles que sofrem ataques de pânico e ansiedade.
fonte: simplypsychology.org
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