Uma das muitas coisas irritantes sobre ansiedade e transtornos de ansiedade é que eles estão quase sempre lá. O que quer que façamos, onde quer que vamos, lá está. Outra coisa irritante é que às vezes parece ainda maior do que nós, dominando todo o nosso ser. Felizmente, não importa onde estejamos, o que estejamos fazendo ou quão grande seja a ansiedade , podemos reduzi-la.
Enfrentando a Ansiedade Onde Ela Está
A ansiedade nos acompanha. Em situações desconfortáveis, ela cresce. Esperar até “mais tarde” para tentar lidar com isso (“Vou dar uma volta quando chegar em casa” ou “Esta noite vou meditar ”) às vezes não é a melhor opção. Muitas vezes é necessário reduzir a ansiedade imediatamente apenas para funcionar no momento.
Isso significa que temos que lidar com a ansiedade quando ela se inflama, onde quer que nós e nossa ansiedade estejamos. Uma ótima maneira de fazer isso é levar com você um pequeno objeto para usar para se acalmar e acalmar a ansiedade.
Objetos de conforto podem reduzir a ansiedade
Um objeto de conforto pode ser qualquer coisa. Deve ser pequeno o suficiente para caber em um bolso, bolsa, mochila, etc., mas além disso pode ser qualquer coisa que você achar calmante. Uma pedra, uma bola antiestresse mole, uma bola saltitante, uma caneta ou qualquer outra coisa que você possa segurar.
Seu objeto se torna algo com o qual você se envolve automaticamente quando a ansiedade aumenta. Use seus sentidos: olhe para ele, toque-o e manipule-o. Seja repetitivo em sua interação com o objeto; por exemplo, esfregue o polegar na superfície repetidamente. Fazer isso move o foco da sua mente para longe dos pensamentos ansiosos e para o objeto. Seus pensamentos mudam e sua ansiedade diminui.
Ao carregar com você e usar um objeto de conforto, você não está apenas reduzindo a ansiedade no momento, você está treinando seu cérebro para mudar seu foco quando a ansiedade aumenta.
Referência APA
Peterson, T. (2014, 27 de novembro). Usando objetos de conforto para reduzir a ansiedade, HealthyPlace. Recuperado em 2022, 23 de julho de https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/11/using-objects-to-reduce-anxiety
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