Quando se trata de controlar a ansiedade , muito do que as pessoas fazem instintivamente pode piorar o problema em vez de melhorar. Aqui estão alguns dos erros mais comuns.
1. Você acredita que pode pensar em uma saída.
As pessoas inteligentes estão acostumadas a ser capazes de pensar como sair de qualquer situação. No entanto, quando você está muito ansioso, às vezes seu pensamento sobre o tópico de sua ansiedade fica tão nebuloso que, não importa o quão inteligente você seja, tentar pensar em uma saída acaba deixando você se sentindo mais confuso do que nunca.
Se você começar a sentir que não pode mais confiar em seu pensamento (especialmente se você costuma confiar em sua inteligência), é provável que fique ainda mais medroso.
Em vez disso: Faça uma pequena lista de suas escolhas. Muitas vezes, pode ajudar envolver outra pessoa nisso para desanuviar seu pensamento. Inclua todas as escolhas que você descartou como sendo muito causadoras de ansiedade. Com um pouco de espaço e perspectiva, você pode perceber que sua melhor opção é uma dessas.
2. Você tenta encontrar uma maneira "perfeita" de seguir em frente.
Sempre que estou realmente ansioso, quando finalmente falo sobre isso com alguém, muitas vezes revela falhas em meu pensamento que me sinto envergonhado por ter tido. Reconhecer essa imperfeição interna pode ser um desafio. No meu caso, penso: "Eu deveria ter sido capaz de pensar de uma maneira perfeitamente clara e abrangente sobre isso. Eu não deveria ter precisado da perspectiva de outra pessoa. Eu deveria ser capaz de ver isso por mim mesmo.
Em vez disso: reconheça que não há problema em atrapalhar seu caminho a seguir. Não é realista pensar que você não terá preconceitos de pensamento e pontos cegos.
3. Você acha que precisa pausar todos os outros aspectos da vida até resolver o que quer que esteja deixando você ansioso.
A ansiedade toma conta de nós. Isso nos faz sentir uma sensação de urgência e como se não pudéssemos tirar os olhos do problema. Se você vê a ansiedade de uma perspectiva evolutiva, faz sentido que a ansiedade tenha esse efeito em nosso pensamento e comportamento. Se o que você está preocupado é um predador que você pode ver à distância, isso faz muito sentido. Em outros cenários, não faz sentido.
Se você se permitir ser consumido pela fonte de sua ansiedade, ela ocupará uma fatia maior de sua vida. Quando resolver o problema que está deixando você ansioso se tornar algo que consome tudo dessa maneira, o problema em si parecerá cada vez maior.
Em vez disso: continue a viver sua vida, faça o que você valoriza e invista em seus relacionamentos. Isso ajudará a manter o problema que o deixa ansioso em perspectiva, mantê-lo em contato com seus apoios e ajudá-lo a se sentir um ser humano competente e útil.
4. Você se critica por reagir exageradamente se sua ansiedade se tornar um "alarme falso".
A ansiedade às vezes é o resultado de uma percepção equivocada. Por exemplo, você acha que alguém está com raiva de você ou irá rejeitá-lo ou abandoná-lo, mas eles não estão e não o fazem. Porque você "entendeu errado", você se sente tolo.
Em vez disso: reconheça que as emoções apenas sinalizam o que nos importa. Preocupar-se em ser aceito, apoiado e apreciado não é errado, mesmo que seu medo não tenha acontecido.
5. Você acha que sua vida seria melhor se tivesse menos sentimentos de ansiedade.
A ansiedade em si não precisa limitar sua vida. Uma versão sua menos ansiosa não seria mais perfeita. Em um sentido literal, nada o impede de perseguir todo o seu desejo de perseguir seus sentimentos ansiosos.
Em vez disso: a psicóloga Susan David tem uma citação: "O desconforto é o preço da admissão a uma vida significativa". Quanto mais você reconhecer isso, menos sentirá que precisa escapar de sua ansiedade para ter uma vida cheia de propósito, realização, amor, emoções diversas, relacionamentos tocantes, maravilhas e experiências inspiradoras e qualquer outra coisa que desejar.
fonte: psychologytoday.com