Se você já se viu preso em pensamentos que parecem não querer sair da sua cabeça, como se fossem um disco arranhado, saiba que existem maneiras de lidar com isso. Aqui estão 20 exercícios práticos que podem ajudar a diminuir o impacto desses pensamentos obsessivos:
1. Dar Nomes Engraçados aos Pensamentos
Imagine que os pensamentos intrusivos são como personagens de um filme. Por exemplo, chame seus pensamentos de "Sr. Rabugento" ou "Sr. Medo".
2. Cantarolar ou Sussurrar os Pensamentos
Experimente repetir esses pensamentos de forma suave e tranquila, como se estivesse cantando uma música ou sussurrando, para diminuir o peso deles.
3. Pensamentos como Nuvens
Pense nos pensamentos obsessivos como nuvens no céu: eles vêm e vão. Observe-os, mas não se prenda a eles.
4. Escrever Histórias Engraçadas
Transforme seus pensamentos obsessivos em uma história absurda ou engraçada. Por exemplo, imagine-os como personagens de um desenho animado.
5. Meditar com os Pensamentos
Pratique a meditação de atenção plena, deixando que os pensamentos venham e vão, como se fossem carros passando em uma rua.
6. Falar Consigo Mesmo com Compaixão
Quando esses pensamentos aparecerem, tente se acalmar falando consigo mesmo com carinho e compreensão.
7. Escrever uma Carta de Aceitação
Escreva uma carta para si mesmo, aceitando esses pensamentos como parte da sua vida, sem julgamentos.
8. Permitir Sentir Ansiedade
Dê a si mesmo permissão para se sentir ansioso ou desconfortável com esses pensamentos, sem tentar se livrar deles.
9. Imaginar-se como um Observador
Pense em você mesmo como alguém que observa os próprios pensamentos de longe, como se fosse um espectador neutro.
10. Agir como um Amigo Confiável
Imagine-se aconselhando um amigo que está passando pelo mesmo problema, oferecendo apoio e conselhos tranquilizadores.
11. Escrever no Diário com Autoempatia
Anote esses pensamentos e, depois, reflita sobre eles como se estivesse ajudando um amigo, com empatia e calma.
12. Desenvolver uma Voz Interna de Confiança
Crie uma voz interior gentil e orientadora para responder a esses pensamentos com conselhos positivos.
13. Respiração para Acalmar
Quando os pensamentos obsessivos aparecerem, respire profundamente, como se estivesse enchendo um balão devagar.
14. Escrever um Diário Terapêutico
Faça um diário para expressar seus sentimentos e pensamentos, isso pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
15. Gravar e Ouvir os Pensamentos Depois
Grave seus pensamentos e ouça-os mais tarde. Às vezes, ouvir de fora pode ajudar a perceber que eles não são tão poderosos.
16. Criar Novas Frases Positivas
Troque os pensamentos obsessivos por frases positivas. Por exemplo, ao invés de "eu sou um fracasso", diga "eu estou aprendendo e crescendo".
17. Fazer Atividades Desafiadoras
Envolva-se em atividades que desafiem esses pensamentos, mostrando que eles não têm controle sobre as suas ações.
18. Seguir seus Valores
Faça coisas que sejam importantes para você, mesmo que esses pensamentos estejam lá. Isso ajuda a focar no que realmente importa.
19. Reservar um Tempo para Preocupações
Defina um momento específico do dia para se preocupar com esses pensamentos. Fora desse horário, tente deixá-los de lado.
20. Comemorar as Conquistas
Celebre cada vez que conseguir lidar com esses pensamentos de forma positiva. Isso reforça os comportamentos que te ajudam a superá-los.
Experimente essas dicas no seu dia a dia e lembre-se, é normal enfrentar pensamentos obsessivos, mas você pode aprender a lidar com eles de maneira saudável. Se precisar de mais ajuda, buscar a orientação de um profissional pode ser muito útil.