A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, podendo variar desde leves preocupações até ataques de pânico debilitantes.
Embora existam diferentes estratégias para lidar com a ansiedade, uma abordagem interessante e promissora é a "desfusão cognitiva".
A desfusão cognitiva é uma técnica da terapia de aceitação e compromisso (ACT, na sigla em inglês), que visa ajudar os indivíduos a se dissociarem do conteúdo negativo de seus pensamentos e emoções.
O objetivo é permitir que as pessoas experimentem seus pensamentos sem se tornarem escravas deles.
Então, como exatamente a desfusão cognitiva pode ajudar com a ansiedade?
Primeiramente, é importante entender que a ansiedade é alimentada por pensamentos negativos e catastróficos, que podem criar um ciclo vicioso de medo e preocupação.
A desfusão cognitiva permite que você observe seus pensamentos de uma perspectiva mais distante, reconhecendo que eles são apenas produtos da sua mente e não fatos concretos.
Quando você se desfaz da fusão com seus pensamentos ansiosos, eles perdem o poder sobre você. Ao invés de acreditar em cada pensamento negativo que surge, você pode simplesmente observá-los sem julgamentos e deixá-los passar.
Isso permite que você permaneça presente no momento atual, em vez de se perder em um futuro catastrofizado.
Uma técnica comum de desfusão cognitiva é o "pensamento em voz alta". Nessa técnica, você diz em voz alta todos os pensamentos ansiosos que passam pela sua mente, reconhecendo-os como pensamentos e não como verdades absolutas.
Isso ajuda a criar uma distância entre você e seus pensamentos, evitando que eles o dominem.
Outra estratégia eficaz é a metáfora do "observador de nuvens". Imagine que você está deitado em uma grama, olhando para o céu. À medida que as nuvens passam, você as observa, mas não tenta agarrá-las ou se apegar a elas.
Da mesma forma, ao lidar com pensamentos ansiosos, você os observa à medida que surgem, mas não se fixa neles. Essa metáfora lembra que os pensamentos vêm e vão e não são permanentes.
É importante ressaltar que a desfusão cognitiva não busca negar ou ignorar a ansiedade, mas sim dar a ela menos poder sobre nossas vidas.
Ao adotar essa técnica, você aprende a aceitar a ansiedade como parte da experiência humana, permitindo que ela apareça e desapareça naturalmente.
Em resumo, a desfusão cognitiva é uma abordagem promissora para lidar com a ansiedade.
Ela ajuda a criar uma distância saudável entre você e seus pensamentos ansiosos, permitindo que você os observe sem deixar que eles dominem sua vida.
Experimente praticar a desfusão cognitiva e descubra como ela pode ajudá-lo a enfrentar sua ansiedade de forma mais equilibrada e saudável.