A "defusão cognitiva" é um conceito da terapia de aceitação e compromisso (ACT, na sigla em inglês), uma abordagem psicoterapêutica baseada na psicologia comportamental.
A defusão cognitiva refere-se à habilidade de se afastar e observar os pensamentos, sentimentos e sensações internas de forma desapegada, sem se deixar levar por eles ou se identificar com eles.
Na defusão cognitiva, a pessoa aprende a perceber seus pensamentos como eventos mentais, em vez de fatos concretos ou verdades absolutas. Em vez de lutar contra ou tentar controlar pensamentos indesejados, a defusão cognitiva encoraja a pessoa a tratá-los como apenas palavras ou imagens que passam pela mente.
Essa perspectiva ajuda a diminuir o poder que os pensamentos podem exercer sobre o indivíduo, permitindo-lhe responder de forma mais flexível e adaptativa às situações.
Existem várias técnicas de defusão cognitiva utilizadas na ACT. Alguns exemplos incluem:
Rotular os pensamentos: Dar um nome ou rótulo aos pensamentos, como "lá vem minha mente dizendo que não sou bom o suficiente" ou "isso é apenas minha mente me dizendo que vou falhar".
Cantarolar ou repetir os pensamentos em voz alta: Dizer os pensamentos de forma melódica ou em tom de voz engraçado, a fim de criar uma distância emocional.
Imaginar os pensamentos em balões ou nuvens: Visualizar os pensamentos como palavras escritas em balões ou nuvens que flutuam na mente, permitindo que eles se movam e desapareçam naturalmente.
Observar os pensamentos como eventos mentais: Tratar os pensamentos como eventos passageiros na mente, sem atribuir importância ou valor a eles.
O objetivo da defusão cognitiva é ajudar as pessoas a se desapegarem dos pensamentos e sentimentos que podem limitar seu funcionamento e bem-estar, permitindo que elas ajam de acordo com seus valores e objetivos de vida.