A ruminação mental refere-se à tendência de ficar preso em pensamentos repetitivos e negativos, o que pode levar a um ciclo vicioso de preocupação e estresse. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a interromper esse padrão de ruminação:
Reconheça e rotule os pensamentos: Quando você perceber que está ruminando, identifique-o como tal. Diga a si mesmo: "Estou ruminando novamente". Isso ajuda a criar uma consciência dos padrões de pensamento negativos.
Pratique a atenção plena: Aprender técnicas de atenção plena pode ajudar a trazer sua atenção para o momento presente e afastá-la dos pensamentos negativos. A meditação mindfulness, por exemplo, pode ajudar a desenvolver a habilidade de observar os pensamentos sem se envolver com eles.
Faça uma pausa e respire: Quando se sentir sobrecarregado pelos pensamentos, tire alguns minutos para respirar profundamente e se acalmar. Concentre-se em sua respiração e permita-se relaxar.
Desafie seus pensamentos: Muitas vezes, a ruminação está associada a pensamentos negativos distorcidos. Questionar a validade desses pensamentos pode ajudar a interromper o ciclo. Pergunte a si mesmo se há evidências que suportem esses pensamentos e se existem outras perspectivas possíveis.
Mude o foco: Distraia-se com atividades que exijam concentração, como ler, praticar exercícios físicos, conversar com amigos, ouvir música ou assistir a um filme. Isso ajudará a desviar sua atenção dos pensamentos negativos.
Estabeleça limites de tempo para a ruminação: Reserve um período específico do dia, talvez 15 minutos, para se permitir ruminar. Quando surgirem pensamentos negativos fora desse período, lembre-se de que você terá tempo para lidar com eles mais tarde.
Busque apoio: Compartilhe seus pensamentos e preocupações com alguém em quem confie, como um amigo próximo, um membro da família ou um terapeuta. Às vezes, falar sobre seus sentimentos pode ajudar a colocá-los em perspectiva e encontrar soluções.
Lembre-se de que superar a ruminação mental pode levar tempo e prática. Se você está lutando para lidar com a ruminação de forma eficaz, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
IMPORTANTE
Os conteúdos deste site, tem apenas caráter informativo e nunca deve ser usado para definir diagnósticos ou substituir a opinião de um profissional. Recomendamos que você consulte um especialista de confiança.