Pesquisas recentes mostraram que quase metade de nós desenvolverá depressão maior em algum momento de nossas vidas. Saber quando você está em maior risco pode dizer quando tomar medidas para evitar um episódio. Fique atento a estes 15 sinais:
1. Uma história de depressão
Não há surpresas aqui: um dos preditores mais confiáveis de depressão é ter estado deprimido no passado. O risco é de 50% após um surto de depressão (não muito maior do que para a pessoa média), mas totalmente de 90% após três episódios.
2. Alto neuroticismo
Aqueles que são elevados no traço de personalidade do neuroticismo tendem a experimentar muitas emoções negativas. Não surpreendentemente, o neuroticismo aumenta o risco de depressão – especialmente quando uma pessoa experimenta perda ou outras formas de estresse.
3. Ansiedade avassaladora
A ansiedade tende a diminuir nossas vidas por meio da evitação, o que elimina atividades gratificantes, como contato social; a depressão é um resultado comum. Por exemplo, o transtorno de ansiedade social aumenta o risco de depressão em cerca de 50%.
4. Insônia
Problemas para dormir não são apenas um sintoma de depressão; também pode ser um sinal de que a depressão está chegando. Pesquisas mostram que a insônia mais que dobra o risco de depressão.
5. Experiências traumáticas na infância
Um dos preditores mais consistentes da depressão são as experiências negativas no início da vida. Esses eventos podem incluir divórcio dos pais , abuso, negligência, testemunhar violência, morte de um dos pais e outras experiências importantes que podem deixar marcas duradouras.
6. Morte de um ente querido
Perder um ente querido na idade adulta também aumenta o risco de depressão. A pesquisa sugere que a depressão é especialmente provável mais próxima da perda, mas permanece alta por cinco anos ou mais.
7. Alto estresse
Uma ampla gama de estressores – por exemplo, dificuldades financeiras, roubo ou encarceramento – elevam o risco de depressão.
8. Separação ou divórcio
Perder o parceiro romântico pode trazer uma grande variedade de estresses, incluindo tristeza e desapontamento, perda de apoio social, colapso das redes sociais e tensões associadas à co-parentalidade .
9. Doença prolongada
O efeito de uma condição crônica de saúde na depressão pode ser devido tanto à tensão emocional da doença e suas limitações, quanto aos efeitos fisiológicos diretos. Por exemplo, doenças prolongadas tendem a atuar nas mesmas vias inflamatórias que estão ligadas à depressão.
10. Cuidados de longo prazo
Cuidar de outras pessoas – um pai idoso, um cônjuge incapacitado ou uma criança com uma condição crônica de saúde – está fortemente ligado à depressão, especialmente quando a carga de cuidar é maior.
11. Perda de emprego
Estar fora do trabalho é um fator de risco significativo para a depressão. A insegurança no emprego por si só também é um fator de risco significativo – talvez até mais forte do que perder o emprego.
12. Meses mais sombrios
Muitas pessoas são propensas à depressão sazonal, pois as horas de luz do dia ficam mais curtas no outono e no inverno.
13. Dieta altamente processada
Um número crescente de estudos mostra que uma dieta altamente processada – composta por alimentos como farinha branca, alto teor de açúcar, carnes processadas e poucas frutas e vegetais – é um fator de risco para depressão.
14. Falta de exercício
Um estilo de vida sedentário geralmente leva à depressão, enquanto o exercício consistente é um antidepressivo bem estabelecido.
15. Aborrecimentos diários
Finalmente, as dificuldades diárias também aumentam o risco de depressão. Esses aborrecimentos podem incluir coisas como ter muito o que fazer e pouco tempo, problemas com o carro, uma inundação no porão, preocupações com seu peso ou preocupações com um membro da família.
Seu risco de desenvolver depressão aumenta à medida que você experimenta um número maior desses fatores. Proteja-se durante os períodos de alto risco aplicando estas práticas mente/corpo/espírito (adaptadas de Mindful Cognitive Behavioral Therapy ).
Mente: questione as histórias negativas que seus pensamentos lhe contam - por exemplo, "Eu nunca faço nada certo" ou "Ninguém gosta de mim". Eles são definitivamente verdadeiros? Ou existe uma maneira mais precisa de ver as coisas?
Corpo: Certifique-se de estar fazendo atividades divertidas e importantes todos os dias. A pesquisa mostra que experiências consistentes de prazer e domínio elevam nosso humor.
Espírito: Por fim, passe algum tempo todos os dias se conectando consigo mesmo. Cumprimente-se logo de manhã. Verifique com você mesmo ao longo do dia. Faça um voto de não se abandonar na correria e no estresse de sua vida agitada. Fique realmente perto de sua experiência.
Não hesite em pedir apoio a um ente querido. Se você precisar de um terapeuta, converse com seu médico.
Fonte: psychologytoday.com
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