Lidando com a tristeza
É importante que aqueles que acreditam ter depressão procurem ajuda e façam tratamento para que possam superar suas intensas lutas.
No entanto, para quem está vivenciando a emoção da tristeza, existem maneiras de expressar a tristeza de forma saudável, para ajudar as pessoas a passarem por essa emoção. Estes também podem funcionar como métodos preventivos para impedir que a tristeza se transforme em depressão:
Permitir a tristeza – a tristeza é algo natural e inevitável. Pode ser prejudicial conter esses sentimentos, o que, por sua vez, pode fazer alguém se sentir pior.
Pode ser melhor aceitar a tristeza e chorar ou expressar esses sentimentos a alguém para ajudar a superá-la.
Planejando um dia para se sentir triste – se sentir muita tristeza, pode ser útil tirar um dia de folga para ficar sozinho e refletir sobre emoções e pensamentos.
Isso pode ajudar as pessoas a passar da tristeza para um humor mais feliz.
Pense e/ou escreva sobre o que pode estar causando a tristeza – reservar um tempo para entender o contexto por trás da tristeza e explorar esses sentimentos pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor.
Faça uma caminhada pensativa – estar na natureza com ar fresco e algum tempo de silêncio, juntamente com algum exercício, pode ajudar as pessoas a trabalhar seus pensamentos e mudar suas perspectivas.
Converse com um amigo próximo ou membro da família – ter uma rede de apoio, ou mesmo apenas uma pessoa que possa ser contatada quando estiver triste, pode ajudar as pessoas a lidar com seus sentimentos e se sentirem apoiadas.
Ser gentil consigo mesmo – ao se sentir triste, pode ser útil fazer atividades que façam o indivíduo se sentir bem, como tomar um longo banho quente, tirar uma soneca ou comer sua comida favorita.
Documentar emoções – muitas pessoas acham útil manter um diário para expressar suas emoções.
Isso pode ser usado para escrever coisas positivas pelas quais o indivíduo é grato, para ajudá-lo a mudar sua perspectiva negativa para uma mais positiva ou realista.
Também pode ser benéfico escrever sobre os objetivos de vida e os passos que precisam ser dados para alcançá-los, para que a pessoa tenha algo em que se concentrar e trabalhar.
fonte: simplypsychology.org
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