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Muitas pessoas que lutam contra a ansiedade ficam ansiosas simplesmente pelo sentimento de ansiedade em si. Se você tem essa forma de ansiedade, provavelmente se preocupa muito com o motivo da ansiedade, se ela vai desaparecer e o que você deve fazer a respeito.
Pessoas com esse tipo de ansiedade tendem a ser hipervigilantes ao sentimento de ansiedade. Eles muitas vezes estão tentando medir e analisar seus sentimentos em busca de pistas sobre o que os causa e o que os acalma. Acima de tudo, eles querem saber como se livrar dele. Por isso, eles tendem a pesquisar bastante online estratégias para usar contra a ansiedade.
O problema é que você está se esforçando muito para controlar algo sobre o qual não tem controle direto. A ansiedade não funciona assim.
O conceito mais importante a saber sobre a ansiedade é que evitar a ansiedade a curto prazo aumenta a ansiedade a longo prazo .
Qualquer coisa que você faça para tentar diminuir a ansiedade agora garante mais ansiedade depois. O que você resiste persiste, e essa é a raiz desse problema. Não é que você esteja perdendo a estratégia certa para diminuir a ansiedade, é que o próprio ato de lutar pela redução da ansiedade é o problema.
A melhor coisa a fazer para a ansiedade é realmente fazer menos, não mais, porque o que você resiste persiste.
A ansiedade deixa de ser um problema quando você para de tratá-la como um problema.
Então, o que sugiro é o seguinte: por duas semanas, tente agir como se já estivesse com a ansiedade vencida. Não há nada para se preocupar e nada para descobrir sobre isso. Você pode seguir em frente com sua vida e fazer o que faria se a ansiedade acabasse.
Se você já tivesse a batida da ansiedade, estaria pesquisando online artigos sobre ansiedade? Você estaria lendo livros sobre ansiedade? Você estaria ouvindo podcasts ou assistindo a vídeos sobre ansiedade? Não. Então retire toda essa atividade de sua vida. Se houvesse uma bala mágica que corrige a ansiedade, você já a teria encontrado.
Se você já estivesse com a ansiedade batida, estaria gastando tempo analisando o que fazer com a ansiedade? Você faria exercícios de relaxamento? Você evitaria atividades que gostaria de fazer porque está ansioso? Não. Então pare de fazer todas essas coisas. Não faça nada sobre a ansiedade. Deixe-o existir. Permita-se até ter um ataque de pânico e continue vivendo como se já tivesse vencido a batalha, então não há mais nada para lutar.
Quando você tenta isso e seu cérebro diz: "Você está louco?!", você simplesmente ignora e segue em frente com o seu dia.
O paradoxo engraçado dessa abordagem é que, quando as pessoas realmente se comprometem com ela, é assim que a experiência de ansiedade começa a se suavizar. Quando você se apega ao objetivo de redução da ansiedade, o alívio é impossível. Quando você abandona o objetivo de reduzir a ansiedade, é assim que o alívio se torna possível.
Então, se você luta com o problema de se preocupar com o quão ansioso você está, considere que você está fazendo muito com a ansiedade. Faça menos, não mais... na verdade, não faça nada a respeito.
Certamente, o que você está fazendo agora não está funcionando, então tentar algo diferente pelo menos vale a pena tentar.
fonte: psychologytoday.com
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