Após enfrentar uma depressão, retomar as atividades do dia a dia pode parecer um verdadeiro desafio.
O retorno ao trabalho, especialmente, pode gerar inseguranças e preocupações.
Mas saiba que é possível retomar sua vida profissional com sucesso e superar esse obstáculo.
Reunimos algumas orientações e dicas práticas para ajudá-lo nesse processo de volta ao trabalho após uma depressão.
Busque apoio profissional
Antes de mais nada, é fundamental buscar apoio profissional.
Agende uma consulta com um terapeuta ou psicólogo para discutir sobre suas emoções, medos e expectativas em relação ao retorno ao trabalho.
Um profissional especializado poderá auxiliá-lo a lidar com esses sentimentos e desenvolver estratégias para enfrentar os desafios que podem surgir.
Converse com seu empregador
Se sentir confortável, converse com seu empregador sobre o seu quadro de depressão.
Além de ser uma forma de conscientização sobre o tema, essa conversa pode resultar em ajustes no ambiente de trabalho para facilitar sua adaptação, como a possibilidade de horários flexíveis ou um retorno gradual às atividades.
Construa uma rotina gradativa
Na fase inicial de reintegração ao trabalho, é importante estabelecer uma rotina gradativa.
Converse com seu empregador e proponha horários e tarefas que sejam mais adequados ao seu quadro atual.
Comece com uma carga horária reduzida e vá aumentando gradualmente, conforme se sentir mais preparado.
Cuide de sua saúde mental
Durante esse processo, cuidar da saúde mental é essencial.
Mantenha uma alimentação balanceada, pratique exercícios físicos regulares e reserve tempo para descansar e relaxar.
Além disso, considere técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, para ajudar a controlar a ansiedade e o estresse.
Estabeleça limites
Após uma experiência de depressão, é importante estabelecer limites saudáveis em relação ao trabalho.
Defina horários claros para finalizar suas atividades e evite levar trabalho excessivo para casa.
Lembre-se de que sua saúde mental é prioritária.
Reconecte-se com colegas
Reconectar-se com colegas de trabalho pode ser uma excelente maneira de retomar o convívio social e recuperar a confiança.
Convide um colega para um café ou participe de eventos sociais da empresa, sempre respeitando seu ritmo e conforto.
Seja gentil consigo mesmo
Por fim, seja gentil consigo mesmo durante esse processo de volta ao trabalho.
Aceite que pode haver momentos difíceis, mas não se culpe por eles.
Lembre-se de que a depressão é uma doença e que superá-la requer tempo e paciência.
Conclusão
Retornar ao trabalho após uma depressão pode ser uma jornada desafiadora, mas com o apoio adequado e a implementação de estratégias eficazes, você pode reconstruir sua vida profissional de maneira saudável.
Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio ritmo, portanto, não se compare aos outros e sempre respeite seus limites.
Dê um passo de cada vez e celebre cada conquista ao longo do caminho.
Você é capaz de se reerguer e voltar ao trabalho com confiança.